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备考指导:应对长跑项目的锻炼策略

  1、每周至少进行3次以上的长跑练习。

  2、每次练习时间在20分钟左右。

  3、每次跑的距离根据自己的体能状况和自我感觉变化而定。

  4、跑的速度以中等速度的匀速跑为好,计算公式:

  5、每次跑完以后的脉搏一般以每分钟140次较为合适。如果跑后脉搏次数过高,则说明速度太快。

  6、随着一般耐力水平的提高,可逐渐延长距离和提高跑速。

  7、耐力水平达到一定程度后,每周可安排一次速度耐力练习,如重复跑、间歇跑等手段。

  8、目前尚不能跑完全程的考生应每天坚持长跑,先运用走跑交替的方法练习,然后过渡到慢跑,距离从几百米逐渐增加到1000米以上。

  

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